nogi i

To jest mój aktualny trening: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztangą na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Francuskie wyciskanie sztangi w [...]

[...] ze sztangą 3 serie (10/8/6) 7.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie (10/8/6) Trenuj 3 razy w tygodniu (trenig,przerwa,trening,przerwa,trening.dwa dni przerwy)tylko nogi 2 razy w tygodniu(na pierwszym i ostatnim treningu)bo nogi długo się regenerują.Polecam zajrzeć na atlas ćwiczeń na www.****** bo technika to podstawa.No i ułóż sobie [...]

A czy ta progresja jest konieczna? Viren, nie przeczytałeś odnośnie MC, lub źle to zrozumiałeś. Cytat: 1. Pierwsze ćwiczenie na nogi. Drugie ćwiczenie na plecy, lecz przy MC strasznie czuję pracę nóg, ponieważ pierwsze ćwiczenie było na nogi. Co na to poradzić? P.S. Może lepiej w ogóle nie robić MC, tylko zamiast MC dać samo podciąganie na [...]

[...] jakas 1/4 ruchu 1*100 - uginanie sztanga prosta 4x10-6 - modlitewnik 3x10 12 15 - Biceps na wyciągu do połowy zakresu ruchu 1x100 2. Nogi (nie bardzo mam pomysły na nogi) - przysiad głęboki 12,10,8,6,4 - suwnica 45 3x10-12 - prostowanie nóg na maszynie 1*100 -żuraw 4*6-8 - Martwy na prostych 3*8-12 ; jednak nic w rodzaju rdl- ruch [...]

[...] wytrzymka okej, snach postaram się nagrać jutro, żeby skontrolować pracę ręki szczególnie; następnym razem w swingu na pewno będzie więcej, muszę tutaj bardziej kontrolować nogi, bo trochę przysiad mi wychodzi czasami; burpee mnie niszczą, ale je uwielbiam, tylko teraz mi się nasunęło, że nie wiem, czy mam robić z pompką czy bez? 2. interwały - [...]

Lexxie przytynij 10g tłuszczy teraz generalnie i w dni nietreningowe obetnij dodatkowo 50g ww To będzie 3 dni w tygodniu ale starczy u ciebie Dla ciebie na końcówke ten trening dobrze sie sprawdzi :-)) wszystkie ćwiczenia 3x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi Dzień1. Nogi 1. Aero 30min w postaci marszu intensywnego z dodatnim [...]

[...] medyczne : powiedzmy że nie ma Zażywane suplementy : jedynie gainer ok półtora roku temu Ostatnio przerabiany plan: bez planu, robiona była klata, biceps, triceps, brzuch, nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk - był 85, teraz pewnie niewiele ponad 70, martwy ciag - byl ok [...]

Taki mocny jestes ;) Koles te wjazdy w nogi to sobie mozesz miedzy bajki wlozyc. Jak koles jest silny i dobra prace nog i ma szybkosc to pierwszy cios i blagasz o litosc. Ulica to nie sparingi na macie.

Poniedziałek: Klata+Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4x10 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 -rozpiętki 4x10 Triceps: -Ściaganie linki na wyciągu 4x10 -Pompki w podporze tyłem 4x10 --------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------- Wtorek: Nogi Uda: [...]

[...] klatke. Masz je w atlasie. Stajesz na ziemi, chwytasz porecze (lub krzesla rekojesci) podnosisz sie i pompujesz wiszac nad ziemia. 2. SS1 : Sciaganie rak w pozycji pompek, nogi wyzej 3*12-15 2. SS2 : Pompki z nogami wyzej 3* 8-10 - zapewne chodzi o superserie ale jak rozumieć siąganie rąk w pozycji pompek? a) Pozycja jak do pompek b) Nogi [...]

[...] i ich o to zapytac zakładając ze nie beda kłamac a naukowcom i statystykom to ja bym nie wierzył za kazdym razem (moze tym razem sie pomylili ) bo np: statystycznie rzecz biorąc to jak wychodze z psem na spacer to: w tym momencie ja i mój "wilczur" mamy równo po 3 nogi - no i gdzie tu prawda ?? no to miłego wieczoru JA - przykro mi

wbijam,trenuje,chodze do roboty i siedze w spamie czyli jak zwykle wczoraj jechaliśmy na te wiejskie disco osobówką w 5 chłopa najmniejszy ważył 90 kilka,a największy ponad 130 myślałem,że sie posram tak ciasno było,nogi mi tak zdrętwiał,że ledwo sie z auta wyczołgałem Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-10-18 14:19:19

[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

[...] turlanie piłki pod siebie 3x10 10x30kg 10x30 8x40 10x20kg 10x30 10x40 10x20kg 10x30 10x40 + 5 obwodów czas 8:49/9:00/10:10/9:52 a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na piłce x 20 c. przysiady bez obciążenia x20 1.nie udało sie niestety dobic tym razem do 10 powtórzeń z 25:( 2.wykroki--dołożyłam-znów jest b.ciezko 3.wiosło ok,na [...]

[...] po prostu nie kombinować i wioślarza męczyć(trochę nuda): 5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 [...]

[...] przechyla mnie na boki,muszę dużo pracować stopą na ziemi żeby się nie przewrócić - Wykroki z hantlami 3x10 na nogę - tutaj też technika do poprawy,przy powrocie nogi do pozycji wyjściowej przechyla mnie na bok - Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami 3x13 na nogę - starałem się wchodzić jak najszybciej i cały czas utrzymać tempo,ale [...]

[...] o kolano plecy Podciąganie 4s wiosło 4s Babka 4s unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 4s triceps Wyciskanie francuskie 4s pompki tyłem 4s przedramie po 3 serie każdego czyli w sumie 6 nogi: Przysiady 4s Wykroki 4s Żuraw 4s Wspięcia 4s oczywiście ułóż to tak jak napisałem na początku. pzdr Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-11-02 21:43:22

12.07.2012 Trening: -Nogi: Przysiad: 40x8, 47x8, 54x6, 60x6, 67x6 Przysiad bułgarski: 6x8, 6x8, 11kgx8 Uginanie leżąc: 15x12, 20x12, 26kgx12 Wspięcia stojąc: 65x20, 65x20, 65x20, 65KGx20 Suplementacja: Mono: 3g rano Saw: 10g przed treningiem Universal Gain fast: 85g po treningu Mono: 5g po treningu Nogi robiłem wczoraj, poszło średnio [...]

[...] -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze [...]

Ja tylko dorzuce od siebie ze jesli ktos cwiczy rozkładem : Klata + Tric --- Plecy + Bic --- Barki + Nogi --- --- To niech spróbuje tak : Klata + Tric --- Barki + Nogi --- Plecy + Biceps --- --- w moim przypadku miało to ogromne znaczenie poniewaz gdy cwiczyłęm barki a za dwa dni musiałem juz robic klate i Trica to moje naramienne [...]